ćwiczenie na drążku

[...] 3. Wiosłowanie sztangą (tu zmiana żeby w jednym z wiosłowań pracowały obie strony pleców w tym samym czasie) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5. Rack Pull (to ćwiczenie dałbym wcześniej też, gdyż wymaga dużo wysiłku, ale sam zawsze martwy robię na końcu i myślę że jest ok) Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2. [...]

[...] szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki na poreczach 3s ilośc serii; 4-6 w zależności od tego jakie ciężkie jest ćwiczenie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-23 17:55:26 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-23 17:57:09

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. Trening wykonujemy 3x w tygodniu z dniem przerwy np. pon, śr, pt. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, [...]

Witam, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]

Dałbym jakieś ćwiczenie na biceps i jakieś wyciskanie francuskie na triceps. Jeśli chodzi o ilość serii na każde ćwiczenie to wydaje mi się, że za dużo. Robisz to 3 razy w tygodniu to na klatę bym się ograniczył do około 10 serii w tygodniu, plecy około 12 i tak samo nogi, których niestety w treningu nie widzę :-). Tak wygląda moje FBW, które [...]

[...] zamiast 4 uginanie nachwytem 3s 8-10 uginanie ze sztangielkami 3s chwyt młotkowy piątek:---------------------------- podciąganie na drążku 4s to wywal bo to na plecy ćwiczenie barki: wycisk zza karku 4s piramidka w gore to albo to niżej bym wywalił i wtedy dodał po 1s do pozostałych ćwiczeń wycisk sztangielek 3s 8-10 powt unosz [...]

Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

[...] z prostowników, która była okrutna po martwym. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym na szerokość barków 8x 6x 5x 6x 5x Bardzo ciężko szlo, ale bardzo dobrze czuje to ćwiczenie, więc nie mogłem odpuścić :) Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg 12x70kg 9x80kg + drop 10x60kg + 10x40kg + 14x20kg Podaję wagę samych talerzy Wiosłowanie [...]

[...] , potem podciąganie sztangi nadchwytem do brzucha w opadzie 4 x 10- 6 p. i potem możesz pościągać linkę dolnego wyciągu . Na koniec martwy ciąg , ja często robię to ćwiczenie na początku treningu ale Ty wcale nie musisz . Przy barkach brakuje Ci czegoś na tylne partie tych mięśni – bardzo ważna część umięśnienia . Co do nóg to dodałbym [...]

[...] sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie, na początek powinno być ok. Przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu więc nie musisz ich uwzględniać w planie, ew. jakieś 1 ćwiczenie 1-2s po 10 pow. na koniec. A co do ciężaru ustalasz go tak żeby ostatnie 2-3pow. w serii były wykonywane cięzej niż pozostałe, cięzar staraj się dokładać co tydzień [...]

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;) Hej, ja nie jestem wyrocznią, tylko podpowiadam, Twój trening jest ok, ale nie jest to trening ukierunkowany, [...]

Dzięki za pomoc. Ostatnie pytanie. To fbw pod siłę ogólna czyli pod MMA TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad przedni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]

[...] nazywane jest przez jedna ze znanych tu osob czacholamaczami. Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi chodziło o to ćwiczenie - http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 - o wyciskanie sztangi, nie o francuskie wyciskanie. Nie wiem czy by się dało w tym ćwiczeniu opuszczać na czoło [...]

[...] ramion i przedramion Jak to Panowie wygląda? Czy kolejność jest odpowiednia? Czy nie zaniedbam niektórych partii mięśni. Czy może ten zestaw zbyt przeciąży np mięśnie naramienne przez co z ćwiczenia na ćwiczenie będzie coraz bardziej kulała technika? Czy wiosłowanie w opadzie lepiej robić podchwytem czy nadchwytem? Z góry dzięki Panowie za pomoc.

[...] czas na negatyw. Podciąganie na drążku podchwytem. Co tu dużo mówić - mizeria. Totalna mizeria. Czy jest sens podciągać się dosłownie kilka razy, a w ostatniej serii to już wogóle katastrofa? Walczyć i z czasem będzie lepiej czy może zamienić to na inne ćwiczenie ? Z góry dzieki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Ipkol w dniu 2012-07-18 13:16:40

[...] na drążku nachwytem (5 serii po maks.) rozciąganie ekspandera nad głową (5x7) rozciąganie ekspandera przed sobą (5x7) hantelka znad głowy (wyciskanie francuskie?:) - ciężkie ćwiczenie wyszło mniej więcej 5x5. pompki z wąskim rozstawem rąk, z łokciami przy ciele (5x8) hantelka z baniaczkiem spod siebie do góry (nie wiem jak to nazwać, pracują [...]

[...] 3 serie w zakresie 15-12 powtórzeń, pierwsza i druga seria to serie wprowadzające 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie w zakresie 12-8 powtórzeń, wykonuje to ćwiczenie z ławką o kącie 70 stopni obórącz 6. uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego metodą "21" 3 serie 7+7+7 powtórzeń, masakrycznie pompje mięsnie , liczy [...]

[...] na drążku, z pewnością nikt nie wytrzyma dłuzej jak 5 minut, lub jakis filmik motywacyjny z suplementami UNS i logiem, albo jakąś grafike z suplementem albo suplementami. lub np. filmik z jakimś ciekawym ćwiczeniem, albo ulubione ćwiczenie na "dobitke" danej partii.. albo wyciskanie np, na ilosc powtórzeń 50% masy ciała (lub 75% albo 100%)

[...] niech zrobi dzisiejszego WOD'a w time capie 45 min;-) EVA 5 rund 800 m bieg 30 KBS OHS - 32 kg 30 pull ups Obejrzałem przykładowy filmik na YT z tym WOD-em i muszę z całą stanowczością stwierdzić, że ostatnie ćwiczenie w tym wodzie niewiele ma wspólnego z "pull ups". Wyzwania nie podejmę, bo od bujania się na drążku kręci mi się w głowie;-D

znalazłem taki trening co otym myślisz ? robić go tak jak pisałeś ? wtorek czwartek sobota ? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo [...]